Nugaros skausmas – viena dažniausių sveikatos problemų, su kuria susiduria tiek jauni, tiek vyresnio amžiaus žmonės. Nepatogumas, nuolatinis diskomfortas ar net stiprūs skausmo epizodai gali trukdyti kasdienei veiklai ir gerokai sumažinti gyvenimo kokybę. Svarbiausia, jog sugrįžtančio nugaros skausmo galima išvengti, jei įgyvendinsite tam tikrus sveikatos priežiūros ir gyvenimo būdo pokyčius.
Viena pagrindinių nugaros skausmo priežasčių yra netaisyklinga laikysena. Ilgos valandos sėdint prie darbo stalo, žiūrint į kompiuterio ekraną ar naudojantis telefonu gali sukelti per didelę apkrovą stuburui. Svarbu atkreipti dėmesį į savo laikyseną ir stengtis laikyti tiesų stuburą. Ergonomiškos darbo vietos įrengimas – vienas efektyviausių sprendimų. Kėdė turėtų būti su atrama juosmeniui, o monitorius – akių lygyje. https://stuburomokykla.lt/
Fizinio aktyvumo stoka taip pat prisideda prie nugaros skausmų atsiradimo. Reguliarūs fiziniai pratimai, tokie kaip joga, pilatesas ar plaukimas, stiprina nugaros ir pilvo raumenis, kurie yra pagrindinė atrama stuburui. Treniruojant šiuos raumenis, sumažėja stuburo apkrova, o skausmo tikimybė mažėja. Tačiau būtina pasirūpinti, kad pratimai būtų atliekami tinkamai. Jei nesate tikri dėl teisingos technikos, verta kreiptis į trenerį ar kineziterapeutą.
Stresas taip pat gali būti viena iš nugaros skausmo priežasčių. Kai patiriame įtampą, raumenys susitraukia, o tai gali sukelti įtampą nugaros srityje. Norint to išvengti, rekomenduojama išmokti streso valdymo metodų. Gilus kvėpavimas, meditacija ar net trumpi pasivaikščiojimai gamtoje gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti raumenų įtampą.
Svarbu atkreipti dėmesį ir į kūno svorį. Perteklinis svoris sukelia didesnę apkrovą stuburui, ypač juosmens srityje. Subalansuota mityba ir aktyvus gyvenimo būdas padeda palaikyti sveiką kūno svorį, mažinant nugaros skausmo tikimybę. Be to, mityba turėtų būti turtinga maistinėmis medžiagomis, ypač vitaminu D ir kalciu, kurie stiprina kaulus ir raumenis.
Nugaros skausmų priežastimi gali būti ir netinkamas miegas. Nepatogus čiužinys ar netinkama pagalvė gali neigiamai paveikti stuburą. Rekomenduojama rinktis ortopedinį čiužinį, kuris suteikia tinkamą atramą stuburui, o pagalvė turėtų išlaikyti natūralią kaklo padėtį. Be to, svarbu miegoti ant šono ar nugaros, vengiant miego ant pilvo, kuris sukelia papildomą įtampą kaklo ir juosmens srityje.
Jei nugaros skausmai jau yra problema, būtina nedelsti ir kreiptis į specialistą. Laiku pradėtas gydymas gali užkirsti kelią lėtinių skausmų atsiradimui. Kineziterapija, masažai ar net specialios injekcijos gali būti efektyvus būdas sumažinti skausmą. Taip pat svarbu nepamiršti laikytis gydytojo rekomendacijų ir tęsti priežiūrą net ir po gydymo kurso. https://www.stuburomokykla.lt/nugaros-skausmas-nugaros-skausmai/
Apibendrinant, nugaros skausmas dažnai yra gyvenimo būdo pasekmė. Dėmesys taisyklingai laikysenai, fiziniam aktyvumui, streso valdymui ir sveikai mitybai gali padėti išvengti sugrįžtančio skausmo. Nedelskite rūpintis savo sveikata – net ir maži pokyčiai gali turėti didelį poveikį jūsų gyvenimo kokybei. Jei skausmas vis dėlto sugrįžta, neatidėliokite vizito pas specialistą – jūsų stuburas to vertas!